Posições Para Ajudar Nas Cólicas Menstruais: Ioga, Sono

Outras estratégias de enfrentamento que as pessoas utilizam são ficar na cama, assistir televisão e outras distrações, como alimentos especiais, bebidas e exercícios (41). Ter um amigo ou parceiro de confiança fazendo uma massagem abdominal ou nas costas com um óleo cheiroso (lavanda, talvez?) Também pode ser útil, se não apenas muito agradável (42). Ao se deitar de costas, você alivia a pressão do útero e relaxa os músculos das costas. Essa posição também permite massagear suavemente o abdômen, o que pode ajudar a aliviar a dor. Você também pode usar óleos essenciais ou aromaterapia para alguns cuidados pessoais muito necessários. As cólicas menstruais acontecem quando o útero se contrai para se livrar do revestimento.

• Essa postura ajuda a abrir os quadris e a virilha, o que pode ajudar a aliviar a dor causada pelas cólicas menstruais.
• Eles podem começar fortes e se sentir melhor com o passar das horas, ou ir e vir de forma mais aleatória.
• A contração interrompe temporariamente o fornecimento de sangue e oxigênio ao útero, e isso faz com que seu corpo libere hormônios que provocam dor.
• Os AINEs também são usados ​​na redução de sangramento intenso (13).
• Na verdade, se você conseguir dormir melhor durante a menstruação ou talvez até dormir mais, isso pode ajudar a aliviar a dor das cólicas menstruais e tornar a menstruação mais confortável.
• Às vezes, pode parecer que nada ajuda nos sintomas dolorosos do período menstrual.

Pode ser necessário ser avaliado para uma condição como SOP, endometriose ou outras condições que causam menstruação dolorosa. Usar um adesivo aquecido ou envoltório no abdômen pode ajudar a relaxar os músculos do útero. O calor também pode aumentar a circulação no abdômen, o que pode reduzir a dor. Como o corpo de cada pessoa é diferente, é difícil dizer o que trará alívio imediato. Tratamentos tópicos, como óleos essenciais, calor ou acupressão, podem ter ação rápida.

Como Se Livrar Das Cólicas Menstruais: 14 Remédios Para Tentar

Dormir em posição fetal pode estimular o relaxamento dos músculos abdominais. O relaxamento desses músculos pode reduzir a intensidade das cólicas menstruais na parte inferior do abdômen. Neste estudo, os cientistas descobriram que as mulheres que fizeram 30 minutos de exercícios aeróbicos, 3 dias por semana, durante 8 semanas, apresentaram reduções significativas nas cólicas menstruais. De acordo com um estudo de 2018, exercícios aeróbicos de baixa a média intensidade podem ajudar a reduzir a dor causada por cólicas menstruais. Embora praticamente qualquer tipo ofereça algum alívio, os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são os melhores, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Isso ocorre porque os AINEs não apenas aliviam a dor e a inflamação, mas também reduzem o número de prostaglandinas produzidas pelo corpo e diminuem seus efeitos. Essas contrações são desencadeadas por alterações nos níveis hormonais do corpo, principalmente nas prostaglandinas.

• Aqui estão 14 remédios caseiros comprovados que podem aliviar seu desconforto e ajudá-lo a voltar à sua vida agitada.
• Um dia, um grupo de meus amigos do ensino médio falou sobre como suas cólicas pareciam muito melhores depois de ficarem deitados por um tempo, então achei que valia a pena tentar ficar na horizontal.
• A dor sentida por pessoas com endometriose é diferente das cólicas menstruais normais.
• Quando você menstrua, seu útero se contrai e libera seu revestimento, que é liberado como sangue pela vagina.
• São uma parte necessária do processo, mas em excesso causam dor se o útero se contrair fortemente, o fluxo sanguíneo for reduzido e o fornecimento de oxigênio ao tecido muscular do útero diminuir, causando dor (5).

Conversar sobre sua menstruação com profissionais médicos é uma ótima maneira de ser proativo em relação à sua saúde. Posturas de ioga como as cinco acima ajudam a aliviar as dores menstruais por meio de alongamentos suaves.

Alguma Coisa Oferece Alívio Instantâneo Da Dor Menstrual?

Você não quer se esforçar demais, especialmente porque pode haver uma camada adicional de ‘estresse’ na experiência sexual.” Então pense em posição missionária, de conchinha ou cachorrinho. Às vezes, pode parecer que nada ajuda nos sintomas dolorosos do período menstrual. Você pode ter tentado ioga, dietas especiais, analgésicos, massagens e muito mais, sem sucesso.

• Os analgésicos antiinflamatórios são uma forma eficaz de obter alívio das dores menstruais (11).
• Relatos anedóticos dizem que a posição fetal é a melhor posição para dormir para cólicas menstruais.
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• Nicole Bendayan, nutricionista holística certificada especializada em saúde menstrual, recomenda esta posição que ela e seus clientes usam para aliviar dores nas costas.

O alívio do estresse pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais em algumas pessoas. Uma pesquisa preliminar descobriu que pessoas com altos níveis de estresse têm duas vezes mais probabilidade de relatar menstruações dolorosas (35). O estresse durante a fase folicular (a primeira parte do ciclo) pode ter maior probabilidade de causar menstruação dolorosa do que o estresse no ciclo lúteo (a segunda parte do ciclo, após a ovulação) (35). Os analgésicos antiinflamatórios são uma forma eficaz de obter alívio das dores menstruais (11). Os AINEs (antiinflamatórios não esteróides), como o ibuprofeno, inibem a produção de prostaglandinas e a inflamação. Outros tipos de analgésicos de venda livre podem reduzir a dor, mas tendem a ser menos eficazes no tratamento de cólicas menstruais (12). Os AINEs também são usados ​​na redução de sangramento intenso (13).

Posições Sexuais Para Experimentar Quando Você Tiver Cólicas Menstruais

Esta postura de ioga pode ser benéfica, não apenas para quem sofre de cólicas menstruais, mas também para pessoas com apneia do sono. A postura da Criança, posição preferida dos jovens para dormir, alivia dores no pescoço e nas costas e acalma a mente e o corpo. As cólicas menstruais são o resultado da contração do útero para liberar seu revestimento. Quando você tem um orgasmo, os músculos do útero também se contraem e depois relaxam. Fazer sexo durante a menstruação pode aliviar as cólicas, porque a atividade sexual libera endorfinas que diminuem a dor. O sexo também pode ajudar a aliviar dores de cabeça ou enxaquecas em algumas pessoas.

• Outros tratamentos, como analgésicos de venda livre ou produtos de cannabis, podem ter ação rápida.
• Para fazer essa postura, sente-se no chão com as pernas dobradas à sua frente e os pés se tocando.
• Ao adicionar pressão, peso e estresse ao útero, pode fazer com que aquelas cólicas incômodas sejam mais intensas.
• A pesquisa sugere que alguns óleos essenciais podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais quando massageados no abdômen, especialmente quando usados ​​em uma mistura de óleos.
• Você também pode usar óleos essenciais ou aromaterapia para alguns cuidados pessoais muito necessários.

Primeiro, pense nas áreas do seu corpo que normalmente sentem dor devido às cólicas – barriga, pélvis, quadris e parte inferior das costas. Essas áreas podem ser direcionadas para o alívio da dor por meio de certas posturas de ioga. Relatos anedóticos dizem que a posição fetal é a melhor posição para dormir para cólicas menstruais.

Vamos Falar Sobre Ioga Para Cólicas Menstruais

Para muitas mulheres, a menstruação significa sentir cólicas dolorosas, inchar como uma louca e se preparar para uma montanha-russa emocional. Mas mesmo que você seja uma das pessoas sortudas que não tem muita TPM, ainda terá que lidar com o sangue fluindo por um dos orifícios do seu corpo, o que pode ser meio estranho. Mas você não deve sentir que não pode fazer sexo à vontade só porque há sangue saindo do local onde o sexo geralmente acontece.


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