20 Aliments Riches En Biotine Et Vitamine B7

Une alimentation saine et équilibrée fera bien plus pour vos cheveux, votre peau et vos ongles que la prise d’un supplément. La levure de bière, également appelée levure active, est utilisée pour brasser la bière et faire du pain. Un sachet standard de 2,25 cuillères à café (7 grammes) de levure sèche active utilisée pour la pâtisserie fournit 1/4 microgrammes de biotine, soit 5 pour cent de la DV. La plupart des noix et des graines constituent une bonne source de biotine, en particulier les graines de tournesol et les amandes.

• Cela dit, comme pour tout supplément, parlez-en à un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément de biotine à votre routine.
• Cependant, beaucoup prennent des suppléments de biotine pour améliorer la santé de leur peau, de leurs cheveux et de leurs ongles.
• Une portion de 3 onces de foie de bœuf cuit contient environ 31 microgrammes (mcg) de biotine.
• Si vous cherchez une raison d’aimer (ou d’essayer !) le poisson en conserve, sachez que 100 grammes contiennent près de 19 % de la biotine quotidienne recommandée, selon Seafish.org.

Vous trouverez de bonnes sources de protéines dans des aliments tels que les noix grillées et salées, mais soyez conscient de leur excès de graisse et de calories. Une portion de 1/2 tasse (125 grammes) de patates douces cuites contient 2,4 microgrammes de biotine, soit 8 pour cent de la DV. Une portion de 3 onces de thon en conserve (dans l’eau) offre jusqu’à 2 % de la biotine quotidienne recommandée, selon les National Institutes of Health. C’est une option idéale à ranger dans le garde-manger, afin que vous puissiez l’ajouter rapidement aux salades, aux pâtes et aux sandwichs quand vous le souhaitez.

Les 10 Meilleurs Aliments Riches En Biotine

Il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments de biotine si vous consommez régulièrement certains de ces aliments. Par portion typique d’une once, les cacahuètes contiennent 5 mcg de biotine, soit 17 % de la valeur quotidienne (6). Les œufs sont une excellente source de biotine, avec 100 grammes d’œufs cuits fournissant 21,4 mcg de vitamine (6). La levure de bière et la levure nutritionnelle sont de bonnes sources de biotine. Mélangez deux boîtes de pois chiches en conserve égouttés (haricots chiches) dans l’huile d’olive, le sel marin et le poivre de Cayenne. Une portion d’une tasse de ces petites légumineuses contient 18 grammes de protéines (et des tonnes de fibres également).

• La levure de bière, également appelée levure active, est utilisée pour brasser la bière et faire du pain.
• Obtenez votre dose en préparant une trempette rapide et saine aux épinards et au yogourt.
• La levure nutritionnelle et la levure de bière fournissent de la biotine, mais les quantités spécifiques varient selon la marque.
• Les suppléments de cette liste fournissent 830 à 33 333 % de la VQ en biotine.

Une portion de trois onces (85 g) de foie de poulet contient 159,1 mcg de biotine, soit 530 % de la valeur quotidienne. Les avocats peuvent être une bonne option pour les personnes qui cherchent à protéger la santé de leur peau car, comme les noix et les graines, l’avocat est riche en vitamine E. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, ce qui peut intéresser les personnes cherchant à protéger la santé de leurs cheveux. En complément, ces graisses saines peuvent aider à prévenir la chute des cheveux. Les noix et les graines sont généralement de bonnes sources de biotine, bien que la quantité de vitamine varie. Les amandes, les cacahuètes, les noix et les noix de pécan, par exemple, fournissent toutes de la biotine. Faites éclater 3 tasses de pop-corn et saupoudrez-les de 3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle pour une saveur de fromage et d’environ 9 grammes de protéines.

Patates Douces

Bien que de nombreux fromages ne constituent pas les sources de protéines les plus saines, car ils peuvent être riches en graisses saturées, le fromage cottage constitue une exception. Une tasse de fromage cottage faible en gras contient 24 grammes de protéines et 227 milligrammes de calcium. Il y a tellement de haricots différents parmi lesquels choisir, mais le soja est difficile à battre. Les pois chiches, les haricots pinto, les haricots noirs et les haricots rouges contiennent également une tonne de protéines. Les haricots vous rassasient également plus longtemps car, contrairement à la viande, la plupart sont riches en fibres. Une portion de 1 once (28 grammes) de cacahuètes grillées contient un peu moins de 5 mcg de biotine, soit 17 % de la DV (8). Cela dit, comme pour tout supplément, parlez-en à un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément de biotine à votre routine.

• Une portion de 1/2 tasse (125 grammes) de patates douces cuites contient 2,4 mcg de biotine, soit 8 % de la DV (4).
• Une portion de 3 onces de thon en conserve (dans l’eau) offre jusqu’à 2 % de la biotine quotidienne recommandée, selon les National Institutes of Health.
• Grignoter du houmous peut aider à contrôler la glycémie et à vous sentir rassasié.
• Arroser d’huile d’olive et de 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle.
• Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, ce qui peut intéresser les personnes cherchant à protéger la santé de leurs cheveux.

Le brocoli est connu pour ses bienfaits pour la santé : les fleurons regorgent de vitamines C, K et A. De plus, 1/2 tasse de légumes crucifères verts contient 1 % de la biotine quotidienne recommandée, selon les National Institutes of Health. Un autre aliment recommandé pour quelqu’un qui essaie d’introduire plus de biotine dans son alimentation ? Selon l’USDA, 100 grammes d’amandes entières crues contiennent environ 57 mcg de biotine (100 grammes équivaut d’ailleurs à environ 3/4 tasse d’amandes).

Noix Et Graines

“Certaines des sources les plus riches en biotine proviennent de viandes comme le poulet, le bœuf et le foie”, explique Iu. Alors que 3 onces de foie de bœuf cuit fournissent plus de 100 % de votre valeur quotidienne recommandée en biotine, le poulet est également un atout. Nous espérons donc qu’il ne devrait pas être trop difficile d’ingérer 30 microgrammes par jour et de commencer à profiter des bienfaits de la biotine pour la santé. Les œufs regorgent de vitamines B (ainsi que d’autres bonnes choses comme les protéines et le fer). Le jaune est une riche source de biotine, et un œuf entier cuit fournit 10 microgrammes de biotine, soit environ 33 % de la valeur quotidienne (VQ). Les amandes et les pistaches font partie des noix les plus riches en protéines.



Les légumineuses comme les pois, les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en fibres et en de nombreux micronutriments. Certaines des sources les plus riches en biotine de cette catégorie sont les arachides et le soja (7). Les suppléments de biotine sont le plus souvent utilisés pour favoriser une croissance saine des cheveux ou des ongles. Certains des symptômes d’une carence en biotine sont la perte de cheveux, des changements cutanés et des ongles cassants (1). Formulé spécifiquement pour la santé des cheveux, Vital Proteins Hair Boost contient une dose de biotine plus faible que la plupart des autres suppléments de biotine. Une portion de 3 onces (85 grammes) de côtelette de porc cuite et de viande de hamburger cuite contient 3,8 microgrammes de biotine, soit 13 pour cent de la DV. Seulement 3 onces (75 grammes) de foie de bœuf cuit contiennent près de 31 microgrammes de biotine.

Brocoli

Les noix de pécan, les noix et les pignons de pin figurent également en bonne place sur la liste. Cette collation offre 9 grammes de protéines et quelques légumes verts supplémentaires. Arroser d’huile d’olive et de 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle. Une poitrine de poulet désossée et sans peau de 4 onces contient  26 grammes de protéines.

• Faites éclater 3 tasses de pop-corn et saupoudrez-les de 3 cuillères à soupe de levure nutritionnelle pour une saveur de fromage et d’environ 9 grammes de protéines.
• Une portion d’une tasse de ces petites légumineuses contient 18 grammes de protéines (et des tonnes de fibres également).
• Pour cette raison, votre professionnel de la santé peut vous demander d’arrêter de prendre des suppléments de biotine pendant 48 heures avant de subir des analyses de sang (14).
• Nous espérons donc qu’il ne devrait pas être trop difficile d’ingérer 30 microgrammes par jour et de commencer à profiter des bienfaits de la biotine pour la santé.
• Mettez un peu de ce thon sur quelques craquelins de blé entier et vous obtenez une collation copieuse et saine.

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